Может ли чтение помочь вам справиться с тревогой?

Чтение предназначено не только для того, чтобы обострить ум или расширить знания, но также может сыграть важную роль в снижении стресса и беспокойства. Это мощный инструмент, который может помочь в лечении многих психических заболеваний, включая тревогу, депрессию и стресс.

Свернувшись калачиком с любимой книгой, вы заботитесь не только о себе, но и о своем психическом и эмоциональном здоровье. В многих исследованиях было высказано предположение, что чтение значительно снижает тревогу и стресс. Чтение художественной литературы особенно развивает ум и воображение. Когда вы сосредоточены на одном действии, которое вызывает медитативные качества, ваш мозг сосредотачивается на одной задаче, избавляя от беспокойства и усиливая расслабление.

Помогает ли чтение справиться с тревогой?

В одном исследовании было установлено, что 6 минут чтения снижают стресс как минимум на 68%. В исследовании также было обнаружено, что чтение для снятия тревоги работает более эффективно, чем прослушивание музыки, питье успокаивающего чая или прогулка.

Исследователи считают, что чтение книги требует концентрации, которая помогает отвлечь мозг от тревожных и навязчивых мыслей. Впоследствии это снижает частоту сердечных сокращений и успокаивает нервы, вызванные реакцией на стресс. Мало того, чтение также увеличивает поток творчества, который успокаивает части мозга, ответственные за тревогу.

Преимущества чтения, чтобы справиться с тревогой

1. Расслабляет и успокаивает вас физически

Тревожное расстройство может быть расстройством психического здоровья, но, как и другие расстройства, оно также проявляется в виде физических симптомов, таких как высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, потливость ладоней и многое другое. В таких случаях чтение может замедлить частоту сердечных сокращений, ослабить мышечное напряжение, вызванное чрезмерным стрессом.

2. Уменьшает чувство изоляции

Когда вы чувствуете себя изолированным, мир может показаться пугающим местом, однако чтение может принести вам чувство облегчения и помочь вам найти свое место в мире. В недавнем исследовании 2022 года было обнаружено, что чтение может помочь людям испытать хикикомори, японскую концепцию социальной изоляции. В ходе исследования было установлено, что люди, читающие вымышленные книги, реже испытывают эмоциональный стресс.

3. Увеличивает сострадание к себе и другим

Для многих чувства вины, стыда и беспокойства являются пассажирами одной лодки. Люди, борющиеся с тревожным расстройством, скорее всего, будут строги к себе больше, чем к другим. Точно так же, как многие люди с психическими расстройствами не проявляют сочувствия и самокритичны по отношению к своему состоянию. Чтение, с другой стороны, может увеличить сострадание и сочувствие не только к себе, но и к другим. Это может помочь вам изменить то, как вы видите себя и свое тяжелое положение.

4. Новая перспектива

Чтение — это деятельность, которая позволяет вам заглянуть в жизнь и опыт другого человека, независимо от того, вымышлены они или реальны. Чтение — один из лучших и самых простых способов изменить свою точку зрения и поставить себя на место других. Когда вы смотрите на ту же ситуацию глазами другого человека, вы открываете новую точку зрения, которую вы могли упустить из виду в своей повседневной жизни.

5. Улучшает настроение

Свернуться калачиком с хорошей книгой может быть еще одним отличным способом улучшить настроение и повысить чувство оптимизма. В исследовании 2019 года было обнаружено, что у детей есть связь между чтением и чувством надежды. Надежда у детей может оказать положительное влияние, когда речь идет об их психическом здоровье и благополучии.

6. Помогает справиться с горем

Чтение также является хорошим занятием, которое может помочь как детям, так и взрослым справиться с горем. В исследовании 2021 года было обнаружено, что дети, отцы которых погибли, считают чтение хорошим способом справиться с чувствами, вызванными этим событием. Чтение помогло им понять, что они не одиноки, и лучше взаимодействовать с другими взрослыми в своей жизни.

Последние слова

Чтение — это больше, чем просто расслабляющая деятельность и практика заботы о себе. Это также важная деятельность, когда речь идет об исцелении душевных и эмоциональных ран. Чтение может повысить эмпатию, улучшить социальные связи, усилить чувство надежды или оптимизма и даже помочь вам справиться с такими тяжелыми эмоциями, как горе. Чтение следует рассматривать не как основное средство для облегчения беспокойства или стресса, а как поддерживающую деятельность.

Рерайтинг — lisa-steshik

Художник — Kandinsky 2.2